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      哪些运动器材适合年长者?

      更新时间:2018-06-13 点击数:325

          家里有经济能力和空间添置运动器材的年长者,若想象许月明那样采购一台运动器材该注意哪些事项呢?

          樟宜综合医院的运动生物学家、以及肌力与体能训练教练陈隆盛说,他会选择购买固定健身脚踏车。因为使用Cross-trainer需要爬上爬下,摔倒的可能性比较高。有靠背的固定健身脚踏车,会比传统的无靠背脚踏车更理想,它让使用者的背部获得支撑。

          跑步机(Treadmill)也不错,但要先获得医生批准,确保身体可以承受比较激烈的承重运动。

          购买任何运动器材之前,要从以下实际的角度来考虑:

          预算:越多功能的运动器材,价格就越高。如果你只需要一台可以让你从事不同强度的体能锻炼,那么,一台拥有最基本功能的器材就足够了。

          家里的空间:家里是否有足够的空间摆放运动器材也是一个考虑的因素。那些高性能的(时速可达每小时20公里)或先进的器材通常很占空间。如果空间不足,可考虑购买可以折叠起来的跑步机或脚踏车,在不使用时收起来。

          器材的构造(尤其是脚踏车):检查一下座垫的高度是否可以自由调整,以便拥有足够的空间可让双脚踩踏,还要检查器材能否承受得了骑士的体重。一般上,多数的器材都会注明该承重限度。

          自在感:你要在使用器材进行运动时感觉到自在。因为使用跑步机来步行,跟在平地步行所使用的力学是不同的。

          在家使用运动器材锻炼身体时,也要注意一旦感觉胸部或心脏紧绷或疼痛时,或感到晕眩,或感觉呼吸困难时,要立刻停止运动,并抓紧扶手(尤其是用跑步机时)。有些器材还有个夹子跟紧急煞车键相连,要记得把夹子夹在上衣,因为一旦失去平衡而跌倒的话,器材会紧急停止转动。

          日常用品当运动器材

          没有购买运动器材的长者,其实也可以利用家里的日常用品充当运动器材。陈隆盛教练举例说,可以用电话簿当平台,练习蹬腿。长者也可以利用本身的体重,进行单腿下蹲、直角坐墙(Wall sits,背部靠墙壁徐徐下滑至膝盖与墙面呈直角,靠壁而坐),也可使用弹力带(Resistance band)进行体操。

          放慢步伐一定要动

          今年刚过70岁的退休人士许月明,深深体验到运动的好处。她在64岁辞职后,才有时间开始做运动。她经常在清晨跟先生走一段为时15分钟的斜坡路,到组屋区的乐龄保健角落,使用那里的健身器材扭扭腰、荡荡腿,维持身体健康。直到大约两年前因腿不好,才放弃到乐龄角落运动。后来,孝顺的女儿为她购买了一台Cross-trainer,才得以让许月明有机会再运动。她每天用Cross-trainer踩步和摆动双臂大约45分钟,做了半年后,她发现过去那些裤头很紧的裤子,后来都能轻易穿上了。此外,以前大大的肚腩,曾几何时也消失了!许月明说,肚腩变小后,也比过去容易蹲下,蹲坐时也不会喘气。

          去年初,她因血压偏高、心跳不正常,才暂时停止运动。这一停,人又发福起来了,肚腩也大了。上个月,经过医生同意后,许月明重新跟保健有约,开始循序渐进的运动。她紧记医生的劝告,放慢步伐运动,每天用Cross-trainer踩步一阵子,做到出汗便停止。她说:“不管怎样,还是有运动好。运动后出了一身的汗,人会觉得更有精神?!?/p>


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